SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • Robimy forme na lato 12

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj trening odpusciłem bo zmęczony po przyjeździe do pracy byłem więc dzis i jutro lecimy ;) Podciąganie na drążku szeroko 12 10 9 7 A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*27,5 27,5 27,5 27,5 B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*15 15 15 15 A- Wyciskanie sztangielek w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4635 Data: 2012-03-27 12:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OGROMNA PROŚBA DO FILAR 53

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj Przemoo17. Ogranicz się raczej do trzech ćwiczeń na grupę mięśniową a jeśli chodzi o plecy to przydało by się jakieś podciąganie na drążku lub ściąganie do karku.Ogólnie nie źle. Pozdro

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2005-10-24 08:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pływanie delfinem

    Post
    Inne dyscypliny

    Cześć. Pływam około 10 lat i od zawsze moim ulubionym stylem był delfin. Wiem, że początki są naprawdę trudne. Uważam, że powinieneś poćwiczyć pod okiem trenera a później tylko pływaj i udoskonalaj swoje umiejętności. Kluczem do sukcesu jest ciężka praca. Życzę powodzenia :) PS Jako ćwiczenia polecam pompki i podciąganie na drążku, wzmacniają [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2015-01-13 01:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl omki

    Post
    Doping

    Hmmm wywadało mi się że dane w profilu są wystarczające no ale ok . Staż: 7 lat z przerwami Typ budowy: ektomorfik (6-7% tkanki tłuszczowej) Obecnie: ławka - 120 kg Przysiad: 180 Podciąganie na drążku: 40 razy :) Masa: 68 kg Obwód klatki: 105 Brzuch: 76 Ręka: 36 Generalnie siła ok, zależy mi za przyroście masy dobrej jakości, jeżeli trochę [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2012-03-10 19:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 rozciaganie ekspandera przed klatka piersiowa (sprezyny) - chociaz zamiast tego przydaloby sie podciaganie na drazku szerokim nachwytem unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10 (tylne aktony barkow) triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2008-10-12 22:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z małymi plecami

    Post
    Trening dla początkujących

    ewentualnie można dorzucić podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej techniki, powodzenia ')

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2013-11-27 23:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORŹBA o ułożenie planu treningowego !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za lub przed glowe, pozniej wedle uznania 2 cwiczenia po 3 8-10 powtorzen. zasn pozniej 1 cwiczenie na kaptury Plecy - ttuaj teoretycznie podstaowywm cwiczeniem jest podciaganie na drazku. Oczywiscie nie wako i podchwytem, bo wtedy rpacuje w duzej mierze biceps a przecie nie o to chodzi rpawda? nachwytem i oczywiscie szeroko do klatki. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2005-10-14 22:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening4dniowy(?)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    heh no ale naprzykladowo jakbym zrobił w ten sposob; -podciaganie na drazku (nachwyt szeroki) -sciaganie drazka do karku -sztanglem w opadzie -sciaganie drazka wyciagu gornego oburacz (takie rozciagajace) to to by chyba było wporzo co?? prostownikow nie ma poniewaz problemy z krzyzem eliminuja ciagi

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2006-06-02 19:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy dobraniu treningu!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s a mogę dodac brzuch i przedramie??? Zmieniony przez - Bradock w dniu 2009-09-02 19:11:28

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2009-09-02 19:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Przestudiowałem ten temat ale jestem zupełnie zielony wiec proszę jeszcze o kilka wyjaśnień. "Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " Przysiad - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2014-08-05 16:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny !!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    narazie nóg nie trenuje bo nie są takie złe;p ale niedługo zaczne. a brzuch ternuje w czwartek i w niedziele i do tego robię jeszcze podciaganie na drążku ale to jest taki trening 'wtrącony" ;p

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2008-12-26 14:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wymagania na etapie 3 gimn

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Kurde,zebys my tak mieli na WF podciąganie na drazku 16 powt -6 To ja bym miał ocene 12 bo 30 razy bez problemu sie podciągne,albo pompki na poręczach,zwykle na treningu 45-50 pompek na poręczach robie,wiec tu byłbym dobry.To my kurde te durnme spr z siaty i kosza.Szlag mnie trafia,to zalezy jakich ma sie wfistów,jak sie ma downów co 190 cm [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2007-04-05 23:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łączenie- ważne pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tylko ze jak robie plecy podciąganie na drązku to biceps czuje troche To normalne, bo w tym ćwiczeniu biceps tez jest angażownay i to znacznie. Staraj sie wczuć w prace pleców Mozesz zmienic trening tak jak piszesz bo na niektórych lepiej działa połącznie klatka+biceps a na niektórych klatka+triceps

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2006-01-23 12:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pocieszczie mnie ;(:(:(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stojac na palce 2-3x brzuch brzuszki B- WTOREK Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 9-9-9 Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6-6-6 plecy- podciaganie na drazku 3x Plecy - Uboszenie tułowia z opadu z gryfem na karku 12-12-12 tylne mm ud - uginanie lezac na maszynie 2x Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2008-06-04 17:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1.Klata - wyciskanie płasko 2.Grzbiet - podciaganie na drazku 3.Naramienne - wyciskanie sztangi zza glowy 4.Czworoboczny - tego mogles nawet w tej ankiecie nieuwzgledniac 5.Bicepsy - ugianie ramion stojac 6.Tricepsy - francuz stojac 7.Przedramiona - ugianie nadgarstkow 8.4 głowe ud - przysiady 9.2 głowe ud - ugiannie nog lezac 10.Łydki - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2007-04-15 11:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1.Klata - wyciskanie płasko 2.Grzbiet - podciaganie na drazku 3.Naramienne - wyciskanie sztangi z przed glowy 4.Czworoboczny - 5.Bicepsy - ugianie ramion stojac 6.Tricepsy - francuskie leżąc 7.Przedramiona - ugianie nadgarstkow 8.4 głowe ud - przysiady 9.2 głowe ud - ugiannie nog lezac 10.Łydki - wspiecia stojac 11.Brzuch - spiecia

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2007-04-15 11:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak robić brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    Podejrzewam, że została Ci warstwa tłuszczu trudna do zredukowania. Jeśli tak jest, to nie zrobisz kostki w ten sposób. Po pierwsze, musisz robić ćwiczenia które angażują maksymalnie dużo mięśni. Czyli przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, dipsy, wiosłowania. Druga sprawa to dieta. Bez diety g**** zrobisz niestety. W dziale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2009-09-20 15:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to wystarczy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem najlepszym treningiem będzie FBW. Wtedy na pewno na każdym treningu poruszysz każdą partię. Np. 1. Przysiad. 2. Rumuński martwy ciąg. 3. Wyciskanie na płaskiej. 4. Wiosłowanie. 5. Wyciskanie w staniu. 6. Podciąganie na drążku. Efekty murowane. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2009-06-04 12:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czego brakuje tym plecom ? poważne osoby.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak Ty takim planem jechales to sie nie ma co dziwic :D dla mnie plan kosmos :/ na barki podciąganie na drazku ? ułoż to jakos z glowa i bedzie dobrze ;)

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2752 Data: 2009-07-10 13:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Siadami załatwiasz przód uda + dół pleców, MC na prostych tyl uda + dol pleców W A spokojnie mozesz jeszcze wrzucic podciaganie na drazku po klatce lub po barkach

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2017-01-25 16:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)